养身在动，如何动？养心在静，如何静？

养身宜动，养心宜静。动静相济，相辅相依，起居有时。多吃果蔬，多吃玉米。血压均衡，心跳平稳。食补药补，二者兼重，健康长寿，少生疾病。

养身在动，养心在静，谚语。指保养身体在于运动，保养心性在于清静。

指保养身体在于运动，保养心性在于清静。

“养身在动养心在静”是一个常用的养生理念，指的是在保持身体活动的同时，通过静心修炼来调养心灵。以下是一些关于养身在动养心在静的具体内容:

1.养身在动:

运动锻炼:定期参加有氧运动、力量训练、瑜伽等，增强身体素质和耐力，提高心肺功能。

充足休息:保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠，确保身体得到充分休息和恢复。

饮食均衡:摄取丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，避免过度或不足的饮食。

环境保护:避免暴露在有害物质、污染环境和电磁辐射等不利因素中，保持身体的健康状态。

2.养心在静:

冥想放松:通过冥想、深呼吸、放松训练等方法，舒缓紧张情绪，平衡身心，提高专注力和心理稳定性。

音乐疗法:听音乐可以舒缓心情，减轻压力，帮助放松身心，改善睡眠质量。

书法绘画: 参与书法、绘画等艺术活动，可以培养耐心和专注力，提高创造力，调节情绪。

自我反思:保持内心的平静和冷静，定期进行自我反思，审视自己的行为和思绪，促进个人成长和改善。

寻找内心宁静的场所:参观自然风景区、寺庙或静谧的公园等，远离城市喧嚣，静心放松，重新平衡身心。

养身在动养心在静的理念强调了身体和心灵的平衡发展，通过适度的运动和放松方法来提高整体健康水平和生活质量。

《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”概括了古人养生的至高境界。

“养身在动，养心在静”指保养身体要多运动，保养心性要靠清静。出处：秀芳《勤能健体》:“'养身在动，养心在静’， 这一'动’一'静’就达到了颐养身心的目的。

养身在动，如何动？

运动在于：养形

生命在于运动，运动可以起到疏通经络，促进气血循环，滋养五脏六腑，主要是“养形”，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。

运动养生请注意：

运动一要持之以恒，二要适量适度，三要舒适自然、轻松愉快、循序渐进，不要带着愤怒去做养生运动，这样对健康没有益处。运动量由小到大，逐渐增加强度，才能增强体质，维护健康。四要何时的时间：运动时间一般早上最好，空气清新，经过一夜的睡眠后，运动可以把晚上体内积聚的二氧化碳排出来，吸进新鲜的氧气。五要不局限于运动的方式，你可以骑车、跑步、游泳或者是老人的“五禽戏”、“太极”“八段锦”等等，只要是能起到保健的运动就行。

养心在静，如何静？

心静在于：养神

神是一切生命活动的主宰，是生命存亡的根本，所谓“得神者昌，失神者亡”。但神气主宰一切生命活动是易动而难静，故养神的关键在于静心。《素问·生气通天论》指出：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”说明了静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机体正常的生理功能，增强抗病能力，即使有很强的致病因素，也不易罹患疾病

静心养神贵在安心处世，浮躁的社会带来身心的疲惫，透过静态的活动，读书、泡茶、焚香、养花蒒草，来涵养自己的性灵，让心能静下来，静心生慧，光明磊落，从容温和，排除杂念，驱逐烦扰，专心致志，精神静谧，做到安静和调，神清气和。这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调，生活规律，有利于健康长寿。

编辑：纪峰